nogi codziennie

[...] pamiętam 1.03 DT Trening: A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) 25kg/25kg/25kg A2 Goblet 12 (2010) 12kg/12kg12/kg A3 Wyciskanie skos 12 (3010) 6kg/6kg6/kg A4 Pompki nogi wyżej max (2010) 12/10/10 B1 Drop lunge 10 (20X1) 3kg/4kg/4kg B2 Wiosło jednorącz 12 (3010) 9,5kg/9,5kg/9,5kg C1 Inverted rows 12 12/12/12 C2 Wznosy ramion w opadzie 15 [...]

[...] bo czuję plecy pod koniec serii 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 ok 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 od 3 serii już bardzo mocno czuję ale daję radę bez przerw 5. Otwieranie kolan w leżeniu [...]

[...] to zasługa tego, że pozwoliłem sobie na sporą ilość kalorii ;-) Jeszcze gryzę się z myślą, czy pocisnąć jeszcze z treningami do środy codziennie. Jutro może bym zrobił nogi, ale sam nie wiem %-) Muszę to przemyśleć 8-) Trochę kinematografii z dziś %-) 30kg na skosie: https://youtu.be/vL9kGQtUS_Y 18kg Floor press: [...]

O widze tez platzki wrzuciles na nogi:-) na alejach polecam robic na hack maszynie tej nie na old schoolu, ona jest slaba i nierowno chodzi, a na zwyklej strefie;-) Wrzuciłem dla odmiany, a robiłem właśńie na old schoolu :-P Wczoraj dzień bez treningu, ale za to ojciec wyciągnął mnie na basen, bo skubany prawie codziennie jeździ %-) Także zrobiłem [...]

[...] 5 serii po 10, reszta 3x10 (plecy, tricki, siady). Jest duża dysproporcja siły i wytrzymałości pomiędzy WL i siadami. WL 5X10X41kg, siady 3x10x20kg (plus ciało oczywiście) i nogi bardzo mocno zmęczone, a klata ręce czuję zmęczenie, ale bez cierpienia. Głównie nogom na różne sposoby poświęcam codziennie czas, ale progresu dużego nie ma niestety. [...]

Nóżki dzisiaj pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda [...]

[...] wykorzystać ten rok na maxa. U mnie siłownia, siłownia, siłownia :-) Oprócz moich własnych treningów doszły jeszcze treningi personalne. Także na nic czasu nie mam. Dzisiaj nogi i tyłek skatowane na mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z [...]

ok caVer, hehe niewiem z kad ten gosc (Kryniu) wynalazl te wiadomosci ale zupelnie sie z nim niezgadzam, wlasciwie to moze zgodze sie z 1 z nogami (powinienes cwiczyc nogi) ale to jest twoj wybor. hmmm a co z tym spalaniem to widze ze masz szybka przemiane materii, musisz jesc przynajemniej 5-7 razy na dzien (nieduze porcje). ja mysle ze moze [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

[...] dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy [...]

Emkaza , będę słuchać :) Obiecuję, a na pupson zrobiłam jedną serię i niewiedziałam czy nogi mam w tyłku czy nie ...wiem,że mało ale jutro zrobię dwie a masz w dzienniku te ćwiczenia codziennie tak można? EDIT: NA kolację zem jajecznicę z 4 jajek i 2 białek na łyżeczce masla ... Suma dobowa: 1595kcal, 110g białko, 50g tłuszcze, 185g węglowodany [...]

[...] na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x = 30 przysiadów w jednej serii (aż dziw, ale nogi mi drżały po jej wykonaniu!) -DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x5 --- całość 25min --- ćwiczenia robiłem w sposób taki: - MP robiłem 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, [...]

[...] CURL -ROW -PUSHUPS (JEDNA RĘKA NA KB, DRUGA NA PODŁODZE) -UPRIGHT ROWING (PODCIĄGANIE KB OBURĄCZ WZDŁUŻ TUŁOWIA) z KB=12kg robię po 10 powt, a z KB=16kg - zestaw na nogi - 10 powt, a zestaw na górę - 8powt (dążę do 10). włączam stoper i robię THE LEG BURNER, co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się [...]

mając takie nogi gorsze dni mógłbym mieć codziennie :O

[...] być przez pierwsze pare tygodni takie fluktuacyjne myślę;-P Ale ewidentnie wynika z pomiarów, że większość mojego tłuszczu skupia się w proksymalnych częściach kończyn}:-(}:-( tułów szczupły - ramiona i nogi serdelkowate%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1008bb04e6a04e35893e8e5facedbab7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dcd403097c54698b59b23d3a0f38f8a.jpg

[...] izolowane: 12-12-12-12 (1=2=3=4) Superserie: wykonywanie ćwiczeń antagonistycznych mięśni na zmianę Serie łączone: superserie tych samych mięśni T: Treningi: Dzień 1-nogi+barki+brzuch Dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch Dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona T-A-T-A-T-W-W Dzień 1 nogi+barki+brzuch Nogi 1.Prostowanie nogi z krążkiem 5 [...]

[...] zdaniem przysiad czy martwy robię modelowo wręcz. Efekt sylwetkowy też jest mocno taki sobie (aczkolwiek to nie o niego chodzi) - klata i plecy jakoś tam się uwidaczniają, nogi się bardzo uwidaczniają, bebech jak był wywalony tak jest, a ręce na tle całości przypominają dwa patyczaki siedzące na pniu dorodnego drzewa. Ogólnie zrobił się ze mnie [...]

[...] w dol jestem tlustym chudzielcem. chce zrzucic tluszczyk z ud i posladkow, cellulit niby nie ma ale jakies waleczki sie tworza z tylu ud juz. chcialabym wyrzezbic mocniej nogi, lydki zeby pozostaly szczuple, uda, byle bez tluszczu, moga byc bardziej rozbudowane. najwazniejszy tylek, ktory sie beznadziejnie splaszczyl (ciekawa sprawa, prawa [...]

[...] na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru Dodatkowo codziennie rano przysiady bez obciążenia w systemie 1x20 + 1x max około 100 postaram się. Myślę,że nogi pójdą ładnie.Już mam max w udzie 65 nigdy tyle nie miałem od samych box squat więc jest ok Chcę mieć dużo w udzie Dziękówa Adzik